Haarahüpped
Nelipealihas arendab plahvatuslikku jõudu kogu keha rütmilise hüppamise kaudu
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Hüpe laiali-hüpe koos · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kogu keha Nelipealine Sääred Õlad Tuharad
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad koos ja käed lõdvalt keha kõrval.
- Hüppa ja laota jalad laiemaks kui puusade laius.
- Tõstke mõlemad käed pea kohale, kuni need kohtuvad pea kohal.
- Hüppa uuesti, et viia jalad ja käed algasendisse.
- Korda viivitamatult soovitud kestuse või korduste arvuni.
Levinud vead
- Raske maandumine lamedatele jalgadele või kandadele.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas käte tõstmise ajal.
- Põlvede sissepoole vajumise lubamine maandumisel.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
Veenduge enne käte pea kohale tõstmist, et lae all oleks piisavalt ruumi.
Näpunäited
- Maanduge pehmelt jalalabade esiosale, et neelata löök.
- Hoia kõhulihased kogu liigutuse vältel pinges.
- Hoidke ühtlast rütmi, mitte ärgake kiirustage iga kordust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Hüpe laiali-hüpe koos
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
