Skiftevis bøjet-over dumbbell-roing
Denne øvelse målretter rhomboiderne og midterryggen for at forbedre holdning og trækkraft. Det alternerende tempo øger kravene til core-stabilitet, mens den ene arm får mulighed for at restituere.
SÅDAN GØR DU
- Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Hold en dumbbell i hver hånd med armene hængende lige ned.
- Træk en håndvægt op mod hoften, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
- Pres skulderbladet mod rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten kontrolleret, mens du straks trækker med den modsatte arm.
ALMINDELIGE FEJL
- Overdreven rotation af overkroppen for at generere momentum.
- Løft skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Lad hofterne hæve sig, når sættet bliver svært.
- At rykke vægten op for hurtigt i stedet for at kontrollere den.
TIPS
- Hold nakken neutral ved at kigge på et punkt på gulvet.
- Start trækket ved at drive albuen bagud, ikke hånden.
- Spænd mavemusklerne for at forhindre, at lænden runder.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden under belastning for at forebygge diskusprolaps.
- Undgå at overstrække nakken for at kigge frem i spejlet.
VARIATIONER
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Position: bent overLateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind