Vahelduv kummardunud hantlitõmme
See harjutus sihib romblihaseid ja selja keskmist osa, et parandada rühti ja tõmbejõudu. Vahelduv tempod suurendab nõudlust tuuma stabiilsusele, võimaldades samal ajal ühel käel taastuda.
KUIDAS SEDA TEHA
- Painuta puusadest nii, et sinu keha oleks peaaegu põrandaga paralleelne.
- Hoidke kummagi käega hantlit, käed sirgelt allapoole rippumas.
- Tõmmake üks hantel puusale, hoides küünarnuki keha lähedal.
- Suruge õlariba liikumise ülemises punktis selgroo poole.
- Langetage raskust kontrollitult ja tehke samal ajal viivitamatult sõudmist vastaskäega.
LEVINUD VEAD
- Liigne keha pööramine hoovoo tekitamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole tõmbamise ajal.
- Lubage puusadel tõusta, kui seeria muutub raskeks.
- Rask liigutamine üles raskuse kontrollimise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandal olevat punkti.
- Alusta tõmmet, viies küünarnuki tahapoole, mitte kätt.
- Pinguta kõhulihaseid, et vältida alaselja ümardumist.
OHUTUS
- Vältige alaselja ümardamist koormuse all, et ennetada ketasvigastust.
- Ärge sirutage kaela ettepoole, et vaadata peeglisse.
VARIATSIOONID
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RomboididSelg
- Seadmed
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Positsioon: bent overLateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse