Váltogató magas csigaevezés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsa a csigát a legfelső helyzetbe, és rögzítsen egy egyes fogantyút.
2. 2Álljon szemben a géppel, lábait vállszélességben tartva és térdét enyhén behajlítva.
3. 3Fogja meg a bal fogantyút felső fogással, és lépjen hátra a feszültség kialakításához.
4. 4Húzd le és hátra a könyököt, miközben enyhén elfordítod a törzsedet a dolgozó oldal felé.
5. 5Feszítse meg a széles hátizmot a mozgás legalsó pontján, mielőtt lassan visszahozza a kart.
6. 6Végezd el az összes ismétlést az egyik karral, majd azonnal válts kezet, és végezd el ugyanannyi ismétlést a másik karral.

GYAKORI HIBÁK

• A lendület használata a test lendítésére a hátizmok izolálása helyett.
• A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
• A kábel hirtelen visszacsapódásának engedése a koncentrikus fázis kontrollálása helyett.
• A csukló túlzott behajlítása a semleges tartás helyett.

TIPPEK

• Kezdje a húzást úgy, hogy lefelé vezeti a könyökét, ne pedig a kezével rángassa.
• Tartsa a nem dolgozó kart feszítve, hogy állandó feszültség maradjon a kábelen.
• Forduljon a mellkasi gerincszakaszon keresztül, ne pedig túlzottan a csípőből dőlve.

BIZTONSÁG

• Tartsa a gerincét semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését, amikor a feszültség érdekében hátradől.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesHát

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Evezés

Fogantyú

D-fogantyú

Karok

Váltott

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Csiga magassága

Felső