Afwisselende hoge kabelrow

UITVOERING

1. 1Stel de katrol in op de hoogste stand en bevestig een enkele handgreep.
2. 2Ga met je gezicht naar het toestel staan, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
3. 3Pak de linkerhandgreep met een bovenhandse greep en stap achteruit om spanning op te bouwen.
4. 4Trek de elleboog naar beneden en naar achteren terwijl je je romp lichtjes draait naar de werkende zijde.
5. 5Knijp de rugspier samen op het laagste punt van de beweging voordat je de arm langzaam terugbrengt.
6. 6Voer alle herhalingen uit met één arm, wissel dan direct van hand en voer hetzelfde aantal herhalingen uit met de andere arm.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Momentum gebruiken om het lichaam te zwaaien in plaats van de rugspieren te isoleren.
• Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
• Toestaan dat de kabel snel terugschiet in plaats van de excentrische fase te controleren.
• De pols overmatig buigen in plaats van deze neutraal te houden.

TIPS

• Initieer de trek door de elleboog naar beneden te drijven, niet door met de hand te rukken.
• Houd de niet-werkende arm gestrekt om constante spanning op de kabel te behouden.
• Draai door de borstwervelkolom in plaats van overdreven te leunen met de heupen.

VEILIGHEID

• Houd een neutrale wervelkolom aan om onderrugbelasting te voorkomen wanneer je achterover leunt voor spanning.

DETAILS

Spieren

RugRug

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Roeien

Handvat

D-handvat

Armen

Afwisselend

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Hoog