Remo alternado con mancuerna en plancha con arrastre
La mancuerna se arrastra por la línea media bajo el cuerpo entre repeticiones.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Remo · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominales Espalda Dorsales Romboides Trapecio Deltoides Posteriores Oblicuos Hombros
Cómo hacerlo
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros y una sola mancuerna en el suelo justo por fuera de tu mano derecha.
- Rema una mancuerna hacia tu cadera manteniendo las caderas cuadradas respecto al suelo.
- Baje la mancuerna de nuevo al suelo y extienda la mano opuesta por debajo de su cuerpo para agarrarla.
- Arrastre la mancuerna a través de la línea media del cuerpo hacia el otro lado, manteniendo las caderas paralelas al suelo.
- Vuelve a colocar la mano en el suelo y repite la secuencia en el lado opuesto.
Errores comunes
- Rotar excesivamente las caderas durante el remo.
- Hundir la zona lumbar bajo carga.
- Apresurar el movimiento en lugar de controlar el tirón.
- Levantar el trasero demasiado alto hasta una posición de pica.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o en las muñecas.
Consejos
- Contraiga el abdomen como si se preparara para recibir un golpe.
- Mantén la cabeza en posición neutral mirando al suelo entre tus manos.
- Minimiza la rotación de cadera durante el remo para maximizar la activación del core.
Detalles
- Movimiento base
- Remo
- Combinado con
- Pull through con polea
- Asidero
- Agarre del extremo de una mancuerna
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
