Váltogató súlyzós evezés plankban áthúzással
A kézisúlyzó a test alatt, a középvonalon át húzódik az evezések között.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Evezés · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Hát Széles Romboidok Trapézizom Hátsó Delták Ferde hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Vegyél fel magas plank helyzetet, kezek a vállak alatt, egy kézisúlyzó a padlón közvetlenül a jobb kezed mellett kívül.
- Húzzon fel egy súlyzót a csípőjéhez úgy, hogy a csípője párhuzamos maradjon a talajjal.
- Engedje vissza a súlyzót a földre, és nyúljon az ellenkező kezével a teste alá, hogy megfogja.
- Húzza át a súlyzót a test középvonalán a másik oldalra úgy, hogy a csípője végig párhuzamos maradjon a talajjal.
- Tegye vissza a kezét a földre, és ismételje meg a mozdulatsort a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő túlzott forgatása az evezés közben.
- A derék alsó részének megereszkedése terhelés alatt.
- A mozdulat elsietése a húzás kontrollálása helyett.
- A fenék túl magasra emelése pike pozícióba.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában vagy a csuklójában.
Tippek
- Feszítse meg a hasizmait, mintha ütésre készülne.
- Tartsa a fejét semleges helyzetben úgy, hogy a kezei között a padlót nézi.
- Minimalizálja a csípő forgását húzás közben a törzsizomzat maximális bevonása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Kombinálva
- Kábeles húzás lábak között
- Fogantyú
- Súlyzó végének fogása
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
