Планка з почерговою тягою гантелі та віджиманням
Віджимання, що виконується між почерговими тягами гантелей у планці.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Тяга · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес Спина Груди Плечі
Як це зробити
- Прийміть положення високої планки, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Підтягніть одну гантель до стегна, утримуючи таз рівним.
- Опустіть вагу та негайно виконайте тягу протилежною рукою.
- Поставте обидві гантелі на підлогу та виконайте віджимання.
- Поверніться у вихідне положення планки та повторіть цикл.
Поширені помилки
- Надмірне обертання стегнами під час тяги.
- Провисання нижньої частини спини під час фази віджимання.
- Виконання руху поспіхом замість контролю темпу.
Безпека
Використовуй шестигранні гантелі або гантелі з плоскими гранями, щоб вони не котилися під руками.
Поради
- Напружте прес, ніби готуєтеся до удару.
- Тримайте голову в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
- Під час тяги міцно втискай опорну гантель у підлогу.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- У поєднанні з
- Відтискання
- Руки
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Тип навантаження
- З обтяженням
