Remada alternada com halteres em prancha com flexão
Flexão realizada entre remadas alternadas com halteres na prancha.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Remada · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais Costas Peito Ombros
Como fazer
- Assuma a posição de prancha alta segurando um haltere em cada mão.
- Puxe um halter até o quadril, mantendo os quadris alinhados.
- Baixe o peso e reme imediatamente com o braço oposto.
- Coloque ambos os halteres no chão e execute uma flexão.
- Retorne à posição inicial de prancha e repita o ciclo.
Erros comuns
- Rotação excessiva do quadril durante a remada.
- Arqueamento da lombar durante a fase de flexão.
- Apressar o movimento em vez de controlar o tempo.
Segurança
Usa halteres hexagonais ou de lados planos para que não rolem sob as tuas mãos.
Dicas
- Contraia o abdômen como se fosse receber um soco.
- Mantenha a cabeça neutra olhando para o chão.
- Pressiona firmemente o haltere de apoio contra o chão enquanto fazes a remada.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Combinado com
- Flexão
- Braços
- Alternado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Tipo de carga
- Com peso
