Prancha alternada para flexão
Executa uma flexão e depois roda para uma prancha lateral.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- Desça o peito até o chão em uma flexão.
- Empurre para cima de volta à posição inicial de prancha alta.
- Gire o corpo para um lado, empilhando os pés.
- Estenda o braço de cima em direção ao teto.
- Volte ao centro e repita do lado oposto.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair durante a fase de flexão.
- Rodar a partir da lombar em vez da coluna torácica.
- Abrir os cotovelos demais para os lados durante a descida.
Dicas
- Mantenha os quadris nivelados durante toda a rotação.
- Contraia o abdômen como se estivesse se preparando para um soco.
- Empurre através das palmas das mãos para manter a estabilidade dos ombros.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Combinado com
- Prancha lateral
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
