Wisselende plank naar push-up
Voert een push-up uit en roteert dan naar een zijplank.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met handen onder de schouders.
- Laat je borst zakken tot de vloer in een push-up.
- Duw terug omhoog naar de startpositie in hoge plank.
- Draai je lichaam naar één zijde en stapel je voeten.
- Reik je bovenste arm naar het plafond.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken tijdens de push-upfase.
- Draaien vanuit de onderrug in plaats van de thoracale wervelkolom.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken tijdens het zakken.
Tips
- Houd je heffen gedurende de volledige rotatie op gelijke hoogte.
- Span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een klap.
- Duw door de handpalmen om schouderstabiliteit te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Gecombineerd met
- Zijplank
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
