Vuorotteleva plankista punnerrukseen
Tee punnerrus ja kierrä kylkiplankkiin.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Punnerrus · Plank / etunoja
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Rinta Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla.
- Laske rintasi lattiaan punnerrusasentoon.
- Paina itsesi takaisin ylös lähtöasentoon korkeaan plankiin.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja aseta jalat päällekkäin.
- Ojenna yläkätesi kohti kattoa.
- Palaa keskiasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Yleiset virheet
- Lantion annetaan roikkua punnerrusvaiheen aikana.
- Alaselän pyörittäminen rintarangan sijaan.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle laskuvaiheessa.
Vinkkejä
- Pidä lantiosi tasaisena koko kierron ajan.
- Jännitä vatsalihaksesi kuin valmistautuisit lyöntiin.
- Paina kämmenillä maata hartioiden vakauden säilyttämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Punnerrus
- Yhdistettynä
- Sivulankku
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Plank / etunoja
