Váltott fekvőtámaszba átmenet plankből
Végrehajt egy fekvőtámaszt, majd oldalsó plankbe fordul.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Plank / elülső támasz
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Kezdje magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek a vállak alatt.
- Engedje le a mellkasát a talajig fekvőtámasz helyzetbe.
- Nyomd magad vissza felfelé a kiinduló magas fekvőtámasz pozícióba.
- Fordítsa el a testét az egyik oldalra, és helyezze egymásra a lábfejét.
- Nyújtsa fel a felső karját a mennyezet felé.
- Térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő megereszkedése a fekvőtámasz fázisában.
- A derékból történő elfordulás a mellkasi gerinc helyett.
- A könyökök túl szélesre nyitása az ereszkedés során.
Tippek
- Tartsa a csípőjét végig vízszintesen a teljes forgás alatt.
- Feszítse meg a hasizmait, mintha ütésre készülne.
- Támaszkodjon a tenyerére, hogy megtartsa a vállak stabilitását.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Kombinálva
- Oldalsó plank
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
