Εναλλασσόμενη κωπηλασία με αλτήρες σε θέση σανίδας με κάμψεις
Αλτήρας push-up ανάμεσα σε εναλλασσόμενες κωπηλασίες σε plank.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Κοιλιακοί Πλάτη Στήθος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Υιοθετήστε θέση σανίδας με ίσια χέρια κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Τραβήξτε έναν αλτήρα προς το ισχίο σας διατηρώντας τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Κατεβάστε το βάρος και εκτελέστε αμέσως κωπηλασία με το αντίθετο χέρι.
- Τοποθετήστε και τους δύο αλτήρες στο πάτωμα και εκτελέστε μια κάμψη.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση σανίδας και επαναλάβετε τον κύκλο.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική περιστροφή των ισχίων κατά τη διάρκεια της κωπηλατικής κίνησης.
- Καμπύλωμα της μέσης κατά τη φάση του push-up.
- Βιάζεσαι την κίνηση αντί να ελέγχεις τον ρυθμό.
Ασφάλεια
Χρησιμοποίησε εξάγωνους αλτήρες ή αλτήρες με επίπεδες πλευρές, ώστε να μην κυλούν κάτω από τα χέρια σου.
Συμβουλές
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να προετοιμάζεστε για χτύπημα.
- Διατηρήστε το κεφάλι ουδέτερο κοιτάζοντας το πάτωμα.
- Πίεσε σταθερά τον αλτήρα στήριξης στο πάτωμα καθώς κάνεις την κωπηλατική.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Σε συνδυασμό με
- Ώθηση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Load type
- Με βάρος
