Izmjenično podizanje ispružene noge u ležećem položaju
Ova vježba izolacije cilja donje trbušne mišiće i fleksore kuka podizanjem jedne ispravljene noge u jednom trenutku dok ležite na leđima. Gradi stabilnost corea i jača rectus femoris bez potrebe za opremom.
KAKO TO UČINITI
- Lezite na leđa s potpuno ispruženim nogama.
- Podvucite ruke ispod stražnjice kako biste poduprli donji dio leđa.
- Podignite jednu ispravljenu nogu dok ne formira kut od 90 stupnjeva s podom.
- Polako spustite tu nogu dok istovremeno odmah podižete suprotnu nogu.
- Nastavite izmjenjivati noge u kontroliranom ritmu bez dodirivanja tla.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se donji dio leđa odvoji od poda u luku.
- Savijanje koljena tijekom faze podizanja.
- Zamahivanje nogama koristeći zamah umjesto mišićne kontrole.
- Prebrzo izvođenje pokreta i gubitak napetosti u trbušnim mišićima.
SAVJETI
- Čvrsto pritisnite donji dio leđa u dlanove tijekom cijele serije.
- Držite nožne prste ispruženima kako biste održali napetost u četveroglavim mišićima.
- Oštro izdahnite dok podižete svaku nogu prema gore.
SIGURNOST
- Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili stražnjim ložama.
VARIJACIJE
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALJI
- Mišići
- TrbušniPravi Bedreni MišićKvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Pozicija: lyingLateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava