MUUNNELMAT

Vatsarutistus pallo ja kaapeli

Alaselkä lepää pallolla polvillaan ollessa vaijerin edessä

Tämä liike kohdistuu vatsalihaksiin yhdistämällä jumppapallon epävakauden ja kaapelilaitteen tuottaman jatkuvan jännityksen. Asettelu mahdollistaa syvemmän venytyksen ala-asennossa ja voimakkaamman supistuksen yläasennossa verrattuna lattialla suoritettaviin variaatioihin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu pallon päällä kaapelilaitteen edessä ja vieritä alaspäin niin, että selkäsi keskikohta lepää tukevasti pallon päällä ja jalkapohjasi ovat litteästi lattialla.
Tartu köysikahva ja pidä sitä korviesi lähellä tai pään takanasi.
Kaareuta selkääsi hieman pallon kaaren yli venyttääksesi vatsalihaksiasi täysin.
Kurota vartaloasi eteenpäin vetämällä kylkiluitasi kohti lantiota.
Kiristä vatsalihaksiasi voimakkaasti liikkeen alimmassa kohdassa.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon venytykseen.

YLEISET VIRHEET

Köyden vetäminen käsillä vatsalihasten sijaan.
Taipuminen lantiosta selkärangan pysyessä jäykkänä.
Painon heilauttaminen alas nopeasti liikkeen voimalla.
Sen, ettei saavuta täyttä venytystä toiston yläasennossa.

VINKKEJÄ

Kuvittele kiertyväsi selkärankasi C-kirjaimen muotoon sen sijaan, että vain koukistaisit lantiosta.
Pidä lantiosi paikallaan koko liikelaajuuden ajan.
Hengitä voimakkaasti ulos kun koukistat vartaloa alaspäin maksimoidaksesi vatsalihasten aktivaation.

TURVALLISUUS

Varmista, että jumppapallo on oikein täytetty liukumisen estämiseksi taaksepäin nojatessa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: VoimistelupalloTaljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Kahva: Köysi
Kehon asento: Polvillaan
Vartalon tuki: Lantio tuella
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu