Crunch con balón y polea

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en la pelota frente a la máquina de poleas y rueda hacia abajo de modo que la mitad de tu espalda descanse firmemente sobre la pelota, con los pies apoyados planos en el suelo.
2. 2Agarra el accesorio de cuerda y sujétalo cerca de tus orejas o detrás de tu cabeza.
3. 3Arquea ligeramente la espalda sobre la curva del balón para estirar por completo los abdominales.
4. 4Contrae el torso hacia adelante llevando las costillas hacia las caderas.
5. 5Contrae fuerte los abdominales en la parte inferior del movimiento.
6. 6Regrese lentamente a la posición inicial estirada bajo control.

ERRORES COMUNES

• Tirar de la cuerda con los brazos en lugar de usar el abdomen.
• Flexión de cadera manteniendo la columna rígida.
• Usar el impulso para balancear el peso rápidamente hacia abajo.
• No lograr un estiramiento completo en la parte superior de la repetición.

CONSEJOS

• Imagine enrollar su columna en forma de C en lugar de simplemente flexionarse por las caderas.
• Mantenga las caderas inmóviles durante todo el rango de movimiento.
• Exhala con fuerza mientras te encoges hacia abajo para maximizar la activación abdominal.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el balón de ejercicio esté correctamente inflado para evitar deslizamientos durante la inclinación hacia atrás.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Balón medicinalMáquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Abdominal

Asidero

Cuerda

Posición del cuerpo

De rodillas

Soporte corporal

Caderas en cojín

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto