Kabelknälyft

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ankelremmarna på en låg trissa och ligg på rygg med ansiktet mot maskinen.
2. 2Sträck benen något så att kabeln skapar spänning samtidigt som du håller knäna böjda.
3. 3Placera händerna på låren eller på golvet för stabilitet.
4. 4Dra knäna mot bröstet samtidigt som du rundar nedre delen av ryggen.
5. 5Pausa kort i toppen av rörelsen för att maximera den abdominala kontraktionen.
6. 6Sträck långsamt tillbaka benen till startpositionen utan att låta vikten nudda golvet.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda rörelsemomentum för att svänga benen i stället för att kontrollera vikten.
• Låt inte höfterna sjunka för snabbt i den excentriska fasen.
• Dra i nacken med händerna placerade bakom huvudet.
• Sträck ut benen helt och tappa spänningen i magmusklerna.

TIPS

• Initiera rörelsen genom att rulla bäckenet snarare än att bara böja knäna.
• Håll konstant spänning i kabeln genom hela rörelseomfånget.
• Andas ut skarpt när du drar knäna mot bålen.

SÄKERHET

• Undvik att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen när du sträcker ut benen.
• Se till att ankelsremmarna sitter säkert för att förhindra att spänningen plötsligt släpper.

DETALJER

Muskler

Mage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps