Povlačenje koljena na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrsti trake za gležnjeve na nisku koloturu i lezi na leđa okrenut licem prema spravi.
2. 2Lagano ispruži noge kako bi sajla stvorila napetost, a koljena ostavi savijena.
3. 3Postavi ruke na bedra ili na pod za stabilnost.
4. 4Povuci koljena prema prsima dok zaobljuješ donji dio kralježnice.
5. 5Kratko zastani na vrhu pokreta kako bi maksimalno aktivirao trbušne mišiće.
6. 6Polako ispruži noge natrag u početni položaj bez da pustiš utege da dodirnu dno.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Koristi zamah za njihanje nogu umjesto kontroliranja težine.
• Dopusti da kukovi padnu prebrzo tijekom ekscentrične faze.
• Povlači vrat, s rukama postavljenim iza glave.
• Potpuno ispružanje nogu i gubitak napetosti u trbušnim mišićima.

SAVJETI

• Započni pokret savijanjem zdjelice, a ne samo savijanjem koljena.
• Održavaj stalnu napetost na sajli tijekom cijelog raspona pokreta.
• Oštro izdahni dok koljena privlačiš prema trupu.

SIGURNOST

• Izbjegni pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kada ispružaš noge.
• Provjeri da su trake za gležnjeve čvrsto pričvršćene kako bi se spriječilo naglo popuštanje napetosti.

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps