Crunch invers la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Prindeți curelele de gleznă de un cablu jos și întindeți-vă pe spate cu fața la aparat.
2. 2Extinde ușor picioarele astfel încât cablul să creeze tensiune, menținând genunchii îndoiți.
3. 3Așează-ți mâinile în spatele capului sau apucă banca pentru stabilitate.
4. 4Trage genunchii spre piept în timp ce ridici șoldurile de la sol.
5. 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării pentru a maximiza contracția abdominală.
6. 6Coboară lent șoldurile și extinde picioarele înapoi până la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea elanului pentru a balansa picioarele în loc să controlezi greutatea.
• Lăsarea șoldurilor să coboare prea repede în timpul fazei excentrice.
• Tragerea gâtului cu mâinile plasate în spatele capului.
• Întinderea completă a picioarelor și pierderea tensiunii în mușchii abdominali.

SFATURI

• Inițiază mișcarea prin rularea bazinului, nu doar prin îndoirea genunchilor.
• Menține tensiunea constantă pe cablu pe întreaga amplitudine a mișcării.
• Expiră brusc în timp ce îți aduci genunchii spre tors.

SIGURANȚĂ

• Evită arcuirea excesivă a spatelui inferior la întinderea picioarelor.
• Asigură-te că benzile pentru glezne sunt fixate corect pentru a preveni eliberarea bruscă a tensiunii.

DETALII

Mușchi

Abdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Crunch

Mâner

Banda de gleznă

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Supinat (palmele în sus / spre tine)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Direcție

Înapoi (invers)

Înălțimea scripetelui

Jos