VARIÁCIE

Stojačky káblový crunch na brucho

Kľačanie pod vysokou kladkou ťahá lakte k stehnám.

Tento cvik izoluje priamy brušný sval tým, že núti vykonať flexiu chrbtice proti stálemu napätiu kábla. Buduje silu a definíciu stredu tela bez potreby veľkého axiálneho zaťaženia chrbtice.

AKO TO UROBIŤ

Postav sa pod vysokú kladku vybavenú lanovým držadlom.
Chyťte konce lana a umiestnite si ruky vedľa uší.
Prehnite chrbticu a pritiahnite lakte k stehnám.
Krátko zastavte v spodnej polohe, keď sú brušné svaly úplne stiahnuté.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pri zachovaní napätia v brušných svaloch.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie lana rukami namiesto brušných svalov.
Používanie flexorov bedra na spúšťanie trupu namiesto ohýbania chrbtice.
Dovoľovanie závažiu, aby medzi sériami hlasno spadol späť.

TIPY

Predstavte si, že stiahnete hrudný kôš smerom nadol k panve.
Držte boky nehybne, aby ste toto cvičenie nezmenili na cvik pre flexory bedra.
Silno vydýchnite pri skrčení nadol, aby ste maximalizovali kontrakciu.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Poloha záťaže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Poloha tela: V kľaku
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené