Dumbbell-Crunch
Kurzhantel während des Curls vertikal an der Brust gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest auf dem Boden.
- Halte eine oder zwei Kurzhanteln mit beiden Händen senkrecht an deiner Brust.
- Atme aus und rolle deine Schultern durch Anspannen der Bauchmuskeln vom Boden ab.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Atme ein und senke den oberen Rücken langsam in die Ausgangsposition ab.
Häufige Fehler
- Ziehen am Kopf oder Nacken mit den Händen.
- Ausnutzen des Schwungs, um den Oberkörper nach oben zu schwingen.
- Das Anhalten der Luft während der Anstrengungsphase.
- Zu hohes Anheben mithilfe der Hüftbeuger statt der Bauchmuskeln.
Sicherheit
Vermeide eine übermäßige Wirbelsäulenbeugung, wenn du bestehende Probleme im unteren Rückenbereich hast.
Tipps
- Ziehe den Brustkorb in Richtung Hüfte.
- Halte das Kinn leicht eingezogen, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, mit dem Bauch zu heben, nicht mit den Armen.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Position der Last
- Goblet (an der Brust)
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Lasttyp
- Gewichtet
