Crunch con manubrio
Manubrio tenuto verticalmente contro il petto durante il curl
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni uno o due manubri in verticale contro il petto con entrambe le mani.
- Espira e solleva le spalle da terra contraendo gli addominali.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Inspira e abbassa lentamente la parte superiore della schiena nella posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare la testa o il collo con le mani.
- Usare lo slancio per sollevare il busto.
- Trattenere il respiro durante la fase di sforzo.
- Sollevare troppo in alto usando i flessori dell'anca invece degli addominali.
Sicurezza
Evita una flessione eccessiva della colonna vertebrale se hai problemi preesistenti alla zona lombare.
Consigli
- Tira la gabbia toracica verso i fianchi.
- Tieni il mento leggermente rientrato per evitare tensioni al collo.
- Concentrati sulla salita usando gli addominali, non le braccia.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Tipo di carico
- Zavorrato
