Dumbbell crunch
Dumbbell verticaal tegen de borst gehouden tijdens de curl
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Houd één of twee dumbbells verticaal tegen je borst met beide handen.
- Adem uit en krul je schouders van de grond door je buikspieren aan te spannen.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Adem in en laat je bovenrug langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan het hoofd of de nek met de handen.
- Momentum gebruiken om de romp omhoog te zwaaien.
- Het inhouden van je adem tijdens de inspanningsfase.
- Te hoog tillen met de heupflexoren in plaats van de buikspieren.
Veiligheid
Vermijd overmatige wervelkolomflexie als je bestaande onderrugklachten hebt.
Tips
- Trek je ribbenkast naar je heupen.
- Houd je kin licht ingetrokken om nekklachten te voorkomen.
- Focus op tillen met je buikspieren, niet met je armen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Belastingstype
- Gewogen
