Brzuszki z hantlem
Hantel trzymany pionowo przy klatce podczas uginania
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
- Trzymaj jedną lub dwie hantle pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Wydychaj i unoś barki znad ziemi, napinając mięśnie brzucha.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Wdychaj i powoli opuść górną część pleców do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Ciągnięcie rękami za głowę lub szyję.
- Używanie rozpędu do wymachiwania tułowiem w górę.
- Wstrzymywanie oddechu w fazie wysiłku.
- Podnoszenie zbyt wysoko przy użyciu zginaczy biodrowych zamiast mięśni brzucha.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego zgięcia kręgosłupa, jeśli masz istniejące problemy z dolną częścią pleców.
Wskazówki
- Przyciągnij klatkę piersiową w dół, w kierunku bioder.
- Trzymaj brodę lekko przyciągniętą, aby uniknąć napięcia karku.
- Skup się na podnoszeniu brzuchem, a nie rękami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
