Wyjazd kółkiem do brzucha
Koło toczy się do przodu przy neutralnych nadgarstkach i zaokrąglonych plecach w odcinku górnym
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Kółko do brzucha
- Ruch
- Wyciskanie kółkiem na brzuch · W klęku
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Barki Najszersze Przednie Barki Mięśnie skośne Plecy
Jak to zrobić
- Klęknij na podłodze z kółkiem bezpośrednio pod barkami.
- Chwyć mocno uchwyty, utrzymując nadgarstki w pozycji neutralnej.
- Napnij mocno brzuch, jakbyś przygotowywał się na cios.
- Tocz koło do przodu, aż ciało utworzy prostą linię.
- Natychmiast przerwij, jeśli odcinek lędźwiowy zaczyna się zapadać.
- Przyciągnij koło z powrotem do pozycji wyjściowej, używając wyłącznie mięśni brzucha.
Częste błędy
- Pozwalanie, by dolna część pleców nadmiernie się wyginała w dolnej fazie toczenia.
- Używanie rozmachu barków do wyrzucenia ciała z powrotem w górę.
- Wyjście z kołami zbyt daleko do przodu, zanim opanuje się wymaganą siłę mięśni głębokich.
- Wzruszanie barków w stronę uszu podczas rolloutu.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
Nie próbuj wariantu stojącego, dopóki nie będziesz w stanie całkowicie wyprostować się z kolan z idealną techniką.
Wskazówki
- Pomyśl o lekkim zaokrągleniu górnej części pleców, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Wypchnij biodra do przodu, zamiast ciągnąć samymi rękami.
- Utrzymuj pośladki napięte przez cały ruch.
- Gwałtownie wydychaj, wracając do pozycji klęczącej.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie kółkiem na brzuch
- Uchwyt
- Uchwyty do pompek / poręcze
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W klęku
