Ratuko ridenimas pirmyn
Ratas rieda į priekį neutraliais riešais ir suapvalinta viršutine nugaros dalimi
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Ratukas presui
- Judėjimas
- Pilvo raumenų ritinimas · Klūpant
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Pečiai Platieji Priekiniai Pečiai Įstrižieji pilvo raumenys Nugara
Kaip atlikti
- Klaupkitės ant grindų, kad ratukas būtų tiesiai po pečiais.
- Tvirtai suimkite rankenas, laikydami riešus neutralioje padėtyje.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, tarsi ruoštumėtės gauti smūgį.
- Ridenkite ratą į priekį, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją.
- Nedelsiant sustokite, jei pradeda linkti juosmuo.
- Traukite ratą atgal į pradinę padėtį naudodami tik pilvo presą.
Dažnos klaidos
- Leidimas apatinei nugaros daliai pernelyg išsitiesti apačioje.
- Pečių inercijos naudojimas kūnui atgal į viršų sūpuoti.
- Išsiridenimas per toli, kol dar neturi reikiamos liemens raumenų jėgos.
- Pečių kėlimas link ausų atliekant išsirietimą.
Sauga
Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate aštrų skausmą, nedelsiant sustokite.
Nebandykite atlikti stovimosios variacijos, kol negalėsite visiškai ištiesti kūno nuo kelių su idealia technika.
Patarimai
- Galvokite apie tai, kaip šiek tiek suapvalinti viršutinę nugaros dalį, kad įtrauktumėte pilvo raumenis.
- Stumkite klubus į priekį, o ne tik traukite rankomis.
- Viso judesio metu laikykite sėdmenis įtemptus.
- Grįžtant į atsiklaupimo padėtį, staigiai iškvėpkite.
Detalės
- Bazinis judesys
- Pilvo raumenų ritinimas
- Rankena
- Atsispaudimų rankenos / paralelės
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Klūpant
