Vēdera preses riteņa ripināšana
Ritenis ripo uz priekšu ar neitrāliem plaukstas locītavām un noapaļotu augšējo muguras daļu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Presa ritenis
- Kustība
- Vēdera preses rullēšana · Ceļos
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Pleci Platie Priekšējie Delti Slīpie vēdera muskuļi Mugura
Izpildes tehnika
- Nokļūstiet ceļos uz grīdas tā, lai ritenis atrastos tieši zem pleciem.
- Stipri satveriet rokturus, plaukstas turot neitrālā stāvoklī.
- Savelciet kodolu cieši, it kā gatavojoties saņemt sitienu.
- Ritiniet riteni uz priekšu, līdz jūsu ķermenis veido taisnu līniju.
- Nekavējoties apstājieties, ja jostasvieta sāk izliekties.
- Velciet riteni atpakaļ uz sākuma pozīciju, izmantojot tikai vēdera preses muskuļus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana apakšējai muguras daļai pārlieku izliekties kustības apakšā.
- Plecu inerces izmantošana, lai šūpotu ķermeni atpakaļ uz augšu.
- Izritināšanās pārāk tālu, pirms vēl ir nepieciešamais ķermeņa vidus spēks.
- Plecu celšana pret ausīm, veicot izritināšanu.
Drošība
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties apstājieties.
Nemēģiniet izpildīt stāvošo variantu, kamēr nevarat pilnībā iztaisnoties no ceļiem ar ideālu tehniku.
Padomi
- Domājiet par to, kā nedaudz noapaļot muguras augšdaļu, lai iesaistītu vēdera preses muskuļus.
- Virziet gurnus uz priekšu, nevis tikai velciet ar rokām.
- Visas kustības laikā turiet sēžamvietas saspringtas.
- Atgriežoties pozīcijā uz ceļiem, strauji izelpojiet.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vēdera preses rullēšana
- Rokturis
- Atspiešanās rokturi / paralēles
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
