Flotări cu trecere în planșă laterală
Pieptul coboară spre sol înainte de rotirea în planșă laterală
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Planșă în planșă laterală · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Abdominali Umeri Triceps
Cum se execută
- Începeți în poziția de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară pieptul spre podea, menținând coatele la un unghi de 45 de grade.
- Împinge în sus până la poziția de start, cu brațele complet întinse.
- Rotește torsul spre stânga și ridică brațul stâng către tavan.
- Pivotează pe marginile exterioare ale tălpilor și suprapune-le, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Așează din nou mâna stângă pe podea și execută o altă flotare.
- Rotește-te spre partea dreaptă, ridicând brațul drept pentru a finaliza repetarea.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor prea jos sau ridicarea lor prea sus în timpul flotării.
- Rotirea șoldurilor în loc de menținerea lor aliniate în planșa laterală.
- Depărtarea excesivă a coatelor în lateral în timpul coborârii.
- Grăbirea tranziției dintre flotare și răsucire.
Siguranță
Evită hiperextensia zonei lombare în timpul rotației spre planșa laterală.
Sfaturi
- Menține-ți șoldurile aliniate vertical în timpul rotației în planșă laterală.
- Împinge prin palma mâinii de sprijin pentru a menține echilibrul.
- Activează-ți fesierii pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Planșă în planșă laterală
- Combinat cu
- Flotări
- Brațe
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Direcție
- Rotativ
