Pallof-press på kne med strikk

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest en motstandsbånd i bryst- eller navlehøyde.
2. 2Knele sidelengs mot festepunktet, enten på begge knær eller i en halvknelende utfall.
3. 3Hold båndet med begge hender midt på brystet og ta et steg ut for å skape spenning.
4. 4Stram inn kjernen, klem sammen setemusklene og press hendene rett fram foran brystet.
5. 5Hold den utstrakte posisjonen i 1–2 sekunder uten å la overkroppen vri seg.
6. 6Før hendene sakte tilbake til brystet, og gjenta deretter for det angitte antallet reps før du bytter side.

VANLIGE FEIL

• Ikke la overkroppen eller hoftene rotere mot festepunktet.
• Bruker du et bånd som er for tungt, og mister posisjonen.
• Å svai i korsryggen eller å utvide ribbeina.
• Å skynde seg på returen og la strikken snappe deg tilbake.

TIPS

• Hold skuldrene og hoftene kvadratisk mot fronten hele tiden.
• Hold ribbeina nede og unngå å svai i korsryggen.
• Press jevnt ut og returner sakte under kontroll.
• Bruk et lettere bånd hvis overkroppen roterer på noe tidspunkt.

SIKKERHET

• Sjekk båndet og festepunktet for slitasje eller skade før hver bruk.
• Hold strikken unna ansiktet og nakken under presset.

DETALJER

Muskler

MageSkrå mage Muskler

Utstyr

Motstandsbånd

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Knælende