Pallof spiediens ceļos ar pretestības gumu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini pretestības gumu krūšu vai nabas augstumā.
2. 2Nometies ceļos sāniski pret stiprinājuma punktu — uz abiem ceļiem vai daļēji nometies izklupienā.
3. 3Turiet gumu ar abām rokām pie krūšu centra un speriet soli uz sāniem, lai radītu sasprindzinājumu.
4. 4Sasprindzini vēdera muskuļus, saspied sēžamvietas un spied rokas taisni uz priekšu krūšu priekšā.
5. 5Noturi izstiepto pozīciju 1–2 sekundes, neļaujot rumpim sagriezties.
6. 6Lēnām atgriez rokas pie krūtīm, tad atkārto tik reižu, cik noteikts, un tikai pēc tam maini puses.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Neļauj rumpim vai gurniem griezties pret enkuru.
• Izmanto pārāk smagu stieni un zaudē pozīciju.
• Ieliecot muguras lejasdaļu vai izplešot ribu būri.
• Steigšanās atgriešanās laikā un ļaušanās, lai stienis tevi atvelk atpakaļ.

PADOMI

• Turēt plecus un gurnus vērstus pret priekšu visu laiku.
• Turiet ribas uz leju un neizlieciet muguras lejasdaļu.
• Izspied vienmērīgi un atgriezies lēni, kontrolēti.
• Izmanto vieglāku pretestības gumu, ja tavs rumpis jebkurā brīdī pagriežas.

DROŠĪBA

• Pirms katras lietošanas pārbaudi, vai stienis un stiprinājums nav nolietojušies vai bojāti.
• Turiet gumu tālu no sejas un kakla spiešanas laikā.

DETAĻAS

Muskuļi

VēderaSlīpie vēdera muskuļi

Aprīkojums

Pretestības josla

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Ceļos