Seitliches Crunch am hohen Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Seitbeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schräge Bauchmuskeln Bauchmuskeln Unterer Rücken Unterarme Rücken
So geht's
- Stelle dich seitlich zu einer hohen Rolle mit einem Einzelgriff.
- Greife den Griff mit der Hand, die näher am Gewichtsblock ist, halte ihn mit gebeugtem Ellbogen neben deinem Ohr und lege die freie Hand hinter deinen Kopf.
- Beuge dich in der Taille zur Seite und zieh den Griff zu deiner Hüfte herunter.
- Halte unten kurz inne, wenn deine schrägen Bauchmuskeln vollständig kontrahiert sind.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung in deiner seitlichen Bauchmuskulatur.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, dreh dich dann um und wiederhole das Ganze.
Häufige Fehler
- Ziehe den Griff mit dem Arm nach unten, anstatt die Wirbelsäule zu beugen.
- Lehne dich nicht nach vorn und drehe den Oberkörper nicht, um mehr Gewicht zu bewegen.
- Die Hüfte seitlich verschieben, um den Bewegungsumfang vorzutäuschen.
- Das Gewicht zwischen den Wiederholungen zurückschlagen lassen.
Sicherheit
Starte mit leichtem Gewicht; die schrägen Bauchmuskeln und der untere Rücken vertragen Seitbeugen unter schwerer Last schlecht.
Tipps
- Stell dir vor, du verkürzt den Abstand zwischen deinem Brustkorb und deinem Beckenknochen.
- Halte deine Hüfte gerade und still, sodass die Beugung in der Taille erfolgt und nicht in der Hüfte.
- Atme aus, während du seitlich einknickst, um die Kontraktion zu maximieren.
- Halte die Bewegung in der Frontalebene; lass den Oberkörper nicht verdrehen.
Details
- Grundbewegung
- Seitbeuge
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Seitlich zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
