Boční zkracovačky na vysoké kladce
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Boční úklon · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Bedra Předloktí Záda
Jak to udělat
- Postav se bokem k vysoké kladce s jednou rukojetí.
- Uchop rukojeť rukou blíže k závaží, drž ji u ucha s pokrčeným loktem a volnou ruku si polož za hlavu.
- Nakloň se v pase do strany a stáhni rukojeť dolů k boku.
- Krátce se zastav ve spodní poloze, když jsou šikmé břišní svaly plně zkrácené.
- Pomalu se vrať do výchozí polohy a udržuj napětí v bočním svalstvu.
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté se otoč a opakuj.
Časté chyby
- Tahej rukojetí dolů paží, místo abys ohýbal páteř.
- Nepředkláněj se a neotáčej trupem, abys zvedl větší váhu.
- Posouvání boků do strany kvůli předstírání rozsahu pohybu.
- Nechávat závaží mezi opakováními prásknout zpět dolů.
Bezpečnost
Začni s lehkou váhou; šikmé břišní svaly a dolní část zad snášejí úklon do strany pod těžkým zatížením špatně.
Tipy
- Představ si, že zkracuješ vzdálenost mezi hrudním košem a pánevní kostí.
- Drž pánev v rovině a nehybně, aby se úklon odehrával v pase, ne v kyčli.
- Vydechni při úklonu do strany, abys maximalizoval kontrakci.
- Udržuj pohyb ve frontální rovině; nedovol trupu, aby se otáčel.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční úklon
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Vysoko
