Sidande sidocrunch i hög kabel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Sidoböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Nedre Rygg Underarmar Rygg
Så gör du
- Ställ dig sidledes mot en hög trissa med ett enkelhandtag.
- Greppa handtaget med handen närmast viktmagasinet, håll det bredvid örat med böjd armbåge och placera den fria handen bakom huvudet.
- Böj dig i sidled i midjan och dra handtaget nedåt mot höften.
- Pausa kort i bottenläget när snedmagmusklerna är fullt sammandragna.
- Återgå långsamt till startpositionen medan du behåller spänningen i sidan.
- Utför alla repetitioner på en sida, vänd dig sedan om och upprepa.
Vanliga misstag
- Dra inte ner handtaget med armen i stället för att böja ryggraden.
- Luta dig inte framåt och vrid inte bålen för att flytta mer vikt.
- Att förskjuta höfterna åt sidan för att fejka rörelseomfånget.
- Att låta viktmagasinet slå tillbaka mellan repetitionerna.
Säkerhet
Börja lätt; snedmagmusklerna och ländryggen tål sidoböjning dåligt under tung belastning.
Tips
- Föreställ dig att du kortar avståndet mellan revbenen och höftbenet.
- Håll höfterna raka och stilla så att böjningen sker i midjan, inte i höften.
- Andas ut när du crunchar åt sidan för att maximera kontraktionen.
- Håll rörelsen i frontalplanet; låt inte bålen vrida sig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidoböj
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Hög
