Crunch laterale al cavo alto
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Flessione laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Lombari Avambracci Schiena
Come farlo
- Mettiti di fianco a una carrucola alta dotata di una singola maniglia.
- Afferra la maniglia con la mano più vicina al pacco pesi, tienila accanto all'orecchio con il gomito piegato e porta la mano libera dietro la testa.
- Piegati lateralmente in vita per tirare la maniglia verso il basso in direzione dell'anca.
- Fai una breve pausa in basso quando i tuoi obliqui sono completamente contratti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione nel fianco.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi girati e ripeti.
Errori comuni
- Tira la maniglia verso il basso con il braccio invece di flettere la colonna vertebrale.
- Piegarsi in avanti o ruotare il busto per spostare più peso.
- Spostare i fianchi di lato per simulare l'ampiezza del movimento.
- Lasciare che il pacco pesi ricada di colpo tra le ripetizioni.
Sicurezza
Inizia leggero; gli obliqui e la zona lombare tollerano male la flessione laterale sotto carico pesante.
Consigli
- Immagina di accorciare la distanza tra la tua gabbia toracica e l'osso del bacino.
- Mantieni i fianchi allineati e fermi, così che la flessione avvenga in vita, non all'anca.
- Espira mentre esegui il crunch laterale per massimizzare la contrazione.
- Mantieni il movimento sul piano frontale; non lasciare che il busto ruoti.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione laterale
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
