Høy kabel sidecrunch
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Sidebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Nedre Rygg Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Stå sideveis mot en høy trinse med ett håndtak.
- Grip håndtaket med hånden nærmest vektstabelen, hold det ved siden av øret med bøyd albue, og plasser den frie hånden bak hodet.
- Bøy deg sidelengs i midjen og trekk håndtaket ned mot hoften.
- Stopp kort i bunnen når de skrå magemusklene dine er fullt sammentrukket.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du holder spenningen i siden.
- Fullfør alle repetisjonene på én side, snu deg deretter og gjenta.
Vanlige feil
- Dra håndtaket ned med armen i stedet for å bøye ryggraden.
- Å lene seg fremover eller vri overkroppen for å flytte mer vekt.
- Å skyve hoftene til siden for å jukse med bevegelsesutslaget.
- Ikke la vektstabelen smelle tilbake mellom repetisjonene.
Sikkerhet
Start lett; de skrå magemusklene og korsryggen tåler sidebøyning dårlig under tung belastning.
Tips
- Se for deg at du forkorter avstanden mellom ribbeina og hoftebeinet.
- Hold hoftene rett og i ro, slik at bøyningen skjer i midjen, ikke i hoften.
- Pust ut mens du cruncher sidelengs for å maksimere sammentrekningen.
- Hold bevegelsen i frontalplanet; ikke la overkroppen rotere.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidebøy
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Høy
