Crunch latéral à la poulie haute
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Flexion latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Bas du Dos Avant-bras Dos
Comment le faire
- Place-toi de profil par rapport à une poulie haute équipée d'une poignée simple.
- Saisis la poignée avec la main la plus proche de la charge, maintiens-la à côté de ton oreille, coude fléchi, et place ta main libre derrière la tête.
- Incline-toi sur le côté au niveau de la taille pour tirer la poignée vers le bas en direction de ta hanche.
- Marque une brève pause en bas lorsque tes obliques sont complètement contractés.
- Reviens lentement à la position de départ en maintenant la tension dans ton côté.
- Effectue toutes les répétitions d'un côté, puis retourne-toi et répète.
Erreurs courantes
- Tire la poignée vers le bas avec le bras au lieu de fléchir la colonne vertébrale.
- Se pencher vers l'avant ou faire pivoter le buste pour déplacer plus de charge.
- Décaler les hanches sur le côté pour simuler l'amplitude du mouvement.
- Laisse la pile retomber brutalement entre les séries.
Sécurité
Commence léger ; les obliques et le bas du dos tolèrent mal la flexion latérale sous une charge lourde.
Conseils
- Imagine raccourcir la distance entre ta cage thoracique et ton os iliaque.
- Garde les hanches dans l'axe et immobiles pour que la flexion se fasse au niveau de la taille, pas de la hanche.
- Expire en effectuant le crunch latéralement pour maximiser la contraction.
- Garde le mouvement dans le plan frontal ; ne laisse pas le buste pivoter.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion latérale
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Haut
