Abdominal oblíquo na polia alta
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Flexão lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Oblíquos Abdominais Lombar Antebraços Costas
Como fazer
- Fique de lado para uma polia alta equipada com uma alça única.
- Segura a pega com a mão mais próxima da torre de pesos, mantém-na junto à orelha com o cotovelo fletido e coloca a mão livre atrás da cabeça.
- Incline-se para o lado na cintura e puxe a alça para baixo em direção ao quadril.
- Faça uma breve pausa na parte de baixo quando seus oblíquos estiverem totalmente contraídos.
- Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão na lateral.
- Complete todas as repetições de um lado, depois vire-se e repita.
Erros comuns
- Puxar a alça para baixo com o braço em vez de flexionar a coluna.
- Inclinar-se para a frente ou girar o tronco para mover mais peso.
- Deslocar o quadril para o lado para simular a amplitude do movimento.
- Não deixe a pilha de pesos bater de volta entre as repetições.
Segurança
Comece com carga leve; os oblíquos e a lombar toleram mal a flexão lateral sob carga pesada.
Dicas
- Imagine encurtar a distância entre a sua caixa torácica e o osso do quadril.
- Mantenha os quadris alinhados e imóveis para que a flexão aconteça na cintura, e não no quadril.
- Expire enquanto faz a flexão lateral para maximizar a contração.
- Mantenha o movimento no plano frontal; não deixe o tronco girar.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão lateral
- Handle
- alça em D
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De lado para a âncora
- Altura da roldana
- Alto
