Woodchop uppifrån och ner

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in kabeltrissan i dess högsta läge och fäst ett enkelhandtag eller ett rep.
2. 2Stå sidledes mot maskinen med fötterna i axelbredd och lätt böjda knän.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna och sträck armarna mot viktmagasinet.
4. 4Spänn bålen och dra handtaget diagonalt nedåt och tvärs över kroppen mot motsatt höft.
5. 5Låt din bakre fot pivotera naturligt medan du roterar överkroppen.
6. 6Stå emot vikten långsamt när du för tillbaka i motsatt riktning till startläget, byt sedan sida.

VANLIGA MISSTAG

• Drar med armarna i stället för att rotera bålen.
• Använd momentum för att svinga vikten i stället för att kontrollera den.
• Håll höfterna låsta och tvinga ländryggen att rotera.

TIPS

• Driv rörelsen med bålen och snedmusklerna, inte med armarna.
• Håll höfterna i nivå när du roterar för att undvika alltför mycket sidoböjning.
• Andas ut när du hugger nedåt för att maximera bålkontraktionen.

SÄKERHET

• Undvik att vrida genom ländryggen; rotera från bröstryggen och höfterna.
• Håll rörelsen kontrollerad för att undvika belastning på ryggraden.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps