Giro ruso con balón medicinal
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Balón medicinal
- Movimiento
- Giros rusos · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Oblicuos Abdominales - Recto Femoral
Zona Lumbar Espalda Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apoyados.
- Sujeta el balón medicinal frente al pecho con los codos ligeramente flexionados.
- Inclínate hacia atrás unos 45 grados con el pecho erguido y la columna alargada.
- Levanta los pies unos centímetros del suelo si quieres más dificultad.
- Activa el abdomen.
- Gira el torso hacia un lado y toca ligeramente el suelo con el balón junto a esa cadera.
- Vuelve a girar pasando por el centro y toca con el balón junto a la otra cadera.
- Sigue alternando, contando un toque a cada lado como una repetición.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar.
- Mover solo los brazos mientras el torso permanece quieto.
- Usar el impulso para rebotar el balón de un lado a otro.
- Dejar que las rodillas y los pies se balanceen con cada rotación.
Seguridad
Mantén los pies en el suelo y usa un balón más ligero si no puedes mantener la columna neutra.
Detente si sientes dolor en la zona lumbar.
Empieza con un balón ligero y un rango más corto antes de añadir carga.
Consejos
- Gira la caja torácica, no solo los brazos.
- Mantén el pecho erguido y la espalda alargada.
- Sigue el balón con la mirada.
- Muévete a un ritmo constante y controlado.
Detalles
- Movimiento base
- Giros rusos
- Brazos
- Ambas
- Inclinación del torso
- Inclinación hacia atrás
- Posición del cuerpo
- Sentado
