Przyciąganie kolan do klatki na wyciągu w siadzie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na ławce lub platformie, tyłem do wyciągu.
2. 2Przymocuj pasy na kostki do obu kostek i podłącz do dolnego krążka.
3. 3Odepchnij się lekko do tyłu, aby napiąć mięśnie brzucha, i unieś stopy.
4. 4Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując stopy nad podłogą.
5. 5Wyprostuj nogi z powrotem, nie pozwalając piętom dotknąć podłoża.
6. 6Powtarzaj ruch przyciągania kolan przez żądaną liczbę powtórzeń.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nadmierne zaokrąglanie dolnej części pleców podczas przyciągania.
• Pozwól piętom opaść na podłogę między powtórzeniami.
• Używaj momentum do wymachiwania nogami zamiast kontroli mięśni.
• Wstrzymuj oddech zamiast oddychać rytmicznie.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup prosty przez cały ruch.
• Kontroluj fazę wyprostu, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
• Skup się na ciągnięciu biodrami, a nie tylko na zginaniu kolan.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

WyciągŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

W siadzie