Odwrotny crunch na piłce stabilizacyjnej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na piłce do stabilizacji, następnie przesuń stopy do przodu i przetocz się do tyłu, aż górna część pleców i barki spoczną na piłce.
2. 2Sięgnij do tyłu i chwyć zamocowaną sztangę lub stabilne podparcie za głową.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do piłki.
4. 4Zegnij kolana i unieś je do klatki piersiowej, podwijając miednicę.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść stopy do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używaj rozpędu, aby machać nogami, zamiast podwijać miednicę.
• Pozwól dolnej części pleców wygiąć się od piłki.
• Ciągnięcie ramionami zamiast napinania mięśni brzucha.
• Zbyt szybkie opuszczanie stóp i utrata równowagi.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie i nie pozwól im się skręcać, gdy wykonujesz skłon.
• Wydychaj, unosząc kolana, wdychaj, opuszczając je.
• Poruszaj się powoli; z piłką łatwo nabrać rozpędu.
• Trzymaj kark rozluźniony i pozwól ramionom tylko stabilizować, a nie ciągnąć.

BEZPIECZEŃSTWO

• Piłka może się toczyć; ustaw się na nieśliskiej powierzchni i utrzymuj wolną przestrzeń wokół siebie.
• Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, zacznij od wersji na podłodze, zanim użyjesz piłki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

Piłka gimnastycznaDrążek do podciągania

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only