Obrátený crunch na fitlopte

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadni si na gymnastickú loptu, potom prekroč nohami dopredu a zakotúľaj sa dozadu, kým sa horná časť chrbta a ramená neoprú o loptu.
2. 2Natiahni sa dozadu a chyť sa pevnej veľkej činky alebo stabilnej opory za hlavou.
3. 3Zapni brucho a zatlač dolnú časť chrbta do lopty.
4. 4Pokrč kolená a pritiahni ich k hrudníku podsadením panvy.
5. 5Krátko sa zastav v hornej polohe a potom pomaly spusti nohy do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Využívaj zotrvačnosť na hojdanie nôh namiesto podsadenia panvy.
• Nechaj spodnú časť chrbta vyklenúť sa preč od lopty.
• Ťahaj rukami namiesto toho, aby si zapájal brucho.
• Ak necháš nohy klesnúť príliš rýchlo a stratíš rovnováhu.

TIPY

• Drž boky v rovnakej rovine a nedovoľ, aby sa pri zvíjaní vytáčali.
• Vydychuj, keď dvíhaš kolená nahor, vdychuj, keď ich spúšťaš.
• Pohybuj sa pomaly; s loptou je ľahké vytvoriť zotrvačnosť.
• Drž krk uvoľnený a nechaj ruky len stabilizovať, nie ťahať.

BEZPEČNOSŤ

• Lopta sa môže kotúľať; postav sa na protišmykový povrch a udržuj okolo seba voľný priestor.
• Ak máš bolesti v dolnej časti chrbta, začni s verziou na podlahe, až potom použi loptu.

PODROBNOSTI

Svaly

Brušné

Vybavenie

FitloptaHrazda

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Reps only