Pööratud kõhulihase harjutus jõupallil

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Istu pallile, seejärel astu jalgadega ette ja veere tagasi, kuni sinu ülaselg ja õlad toetuvad pallile.
2. 2Siruta käed taha ja haara pea taga olevast fikseeritud kangist või tugevast toest.
3. 3Pinguta kõhulihaseid ja suru alaselg palli vastu.
4. 4Painuta põlved ja tõsta need rinnale, keerates vaagnat üles.
5. 5Peatu hetkeks ülaasendis ja langeta seejärel aeglaselt oma jalad algasendisse.

LEVINUD VEAD

• Kasuta hoogu jalgade õõtsutamiseks, selle asemel et vaagnat rullida.
• Lased alaseljal pallist eemale kaarduda.
• Tõmba kätega, mitte pinguta kõhulihaseid.
• Jalgade liiga kiire langetamine ja tasakaalu kaotamine.

NÄPUNÄITED

• Hoia puusad ühtlasel tasandil ega lase neil keerata, kui end kokku rullid.
• Hinga välja, kui tõstad põlved üles, hinga sisse, kui langetad.
• Liigu aeglaselt; palliga on hoogu lihtne tekitada.
• Hoia kael lõdvestunud ja lase kätel ainult stabiliseerida, mitte tõmmata.

OHUTUS

• Pall võib veereda; asetu libisemiskindlale pinnale ja hoia enda ümber vaba ala.
• Kui sul on alaseljavalu, alusta põrandaversiooniga enne palli kasutamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhulihased

Varustus

VõimlemispallLõuatõmbepuu

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Reps only