Atvirkštinis traškinimas ant stabilumo kamuolio

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsisėsk ant gimnastikos kamuolio, tada ženk pėdomis į priekį ir ridenkis atgal, kol tavo viršutinė nugaros dalis ir pečiai atsidurs ant kamuolio.
2. 2Ištiesk rankas atgal ir suimk už fiksuotos štangos ar tvirtos atramos už galvos.
3. 3Įtempk pilvo raumenis ir spausk apatinę nugaros dalį į kamuolį.
4. 4Sulenk kelių ir kelk juos prie krūtinės, sukdamas dubenį.
5. 5Trumpai sustok viršuje, tada lėtai nuleisk kojas į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudok judesio pagreitį kojoms siūbuoti, o ne dubeniui susukti.
• Leisk apatinei nugaros daliai išsirieti nuo kamuolio.
• Traukimas rankomis, o ne įtempiant pilvo raumenis.
• Per greitai nuleidi pėdas ir prarandi pusiausvyrą.

PATARIMAI

• Laikyk klubus viename lygyje ir neleisk jiems pasisukti, kol susirieki.
• Iškvėpk, keldamas kelius aukštyn, įkvėpk, juos nuleisdamas.
• Judėk lėtai; su kamuoliu lengva įgauti pagreitį.
• Laikyk kaklą atpalaiduotą ir leisk rankoms tik stabilizuoti, o ne traukti.

SAUGA

• Kamuolys gali riedėti; įsitaisyk ant neslidaus paviršiaus ir laikyk aplink save laisvą erdvę.
• Jei jauti apatinės nugaros dalies skausmą, pradėk nuo versijos ant grindų, o tik tada naudok kamuolį.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pilvo

Įranga

Gimnastikos kamuolysSkersinis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Reps only