Зворотні скручування на фітболі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядь на фітбол, потім крокуй ногами вперед і відкочуйся назад, доки верхня частина спини та плечі не опиняться на м'ячі.
2. 2Потягнися назад і візьмися за зафіксовану штангу або стійку опору за головою.
3. 3Напруж прес і притисни поперек до м'яча.
4. 4Зігни коліна й підтягни їх до грудей, скручуючи таз.
5. 5Ненадовго затримайся у верхній точці, потім повільно опусти ноги у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використовуй інерцію, щоб розгойдувати ноги, замість того щоб скручувати таз.
• Дозволь попереку прогнутися вбік від м'яча.
• Тягни руками, а не напружуй прес.
• Якщо занадто швидко опускаєш ноги й втрачаєш рівновагу.

ПОРАДИ

• Тримай стегна на одному рівні й не дозволяй їм розвертатися, поки скручуєшся.
• Видихай, піднімаючи коліна вгору, вдихай, опускаючи.
• Рухайся повільно; на м'ячі легко створити інерцію.
• Тримай шию розслабленою, і нехай руки лише стабілізують, а не тягнуть.

БЕЗПЕКА

• М'яч може котитися; встанови його на неслизьку поверхню та тримай вільний простір навколо себе.
• Якщо в тебе болить поперек, почни з варіанта на підлозі, перш ніж використовувати м'яч.

ДЕТАЛІ

М'язи

Прес

Обладнання

ФітболТурнік

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Reps only