High-Bar Kniebeuge mit Langhantel
Die Langhantel liegt hoch auf dem oberen Trapez für einen aufrechten Oberkörper
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln Unterer Rücken Adduktoren Rücken
So geht's
- Platziere die Langhantel hoch auf deinem oberen Trapezmuskel.
- Nimm das Gewicht aus dem Gestell und mache zwei Schritte nach hinten.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Beuge dich in Hüfte und Knien, um tief abzusenken.
- Halte die Brust oben und die Knie in Linie über den Zehen.
- Drücke durch den Mittelfuß, um in den Stand zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Die Knie beim Aufstieg nach innen einknicken lassen.
- Auf die Zehenspitzen kommen, statt mit der ganzen Fußsohle stehen zu bleiben.
- Das Vorfallen der Brust nach vorn und der Verlust der Rumpfspannung.
- Herausfedern aus der unteren Position ohne Kontrolle.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Stange sicher auf den Trapezmuskeln aufliegt, um ein Verrutschen zu verhindern.
Runde den unteren Rücken nicht unter schwerer Last.
Stell die Sicherheitsablagen des Racks knapp unter deine tiefste Kniebeugenposition ein oder lass dir von einem Spotter helfen.
Tipps
- Atme tief ein und spanne die Rumpfmuskulatur an, bevor du absteigst.
- Drücke die Knie während der gesamten Bewegung nach außen.
- Halte die Ellbogen nach unten gerichtet, um die Stange zu sichern.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
