Kõrge asendiga kangikükid
Kang toetub kõrgele ülemisele trapetslihasele, et hoida torso püstises asendis
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased Alaselg Lähendajad Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kang ülemisele trapetslihasele kõrgele.
- Võta raskus toest maha ja astu kaks sammu tagasi.
- Asetage jalad õla laiusele, varbad kergelt väljapoole.
- Painuta puusades ja põlvedes, et laskuda sügavale.
- Hoia rind üleval ja jälgi, et põlved oleksid varvaste kohal.
- Tõuka läbi jalalaba keskosaga, et naasta seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Põlvede laskmine tõusmise ajal sissepoole vajuda.
- Varvastele tõusmine selle asemel, et jääda terve tallaga püsima.
- Rinna ettepoole vajumine ja selja pingestumise kaotamine.
- Põhjast välja põrkamine ilma kontrollita.
Ohutus
Veenduge, et kang on kindlalt trapetslihastel, et vältida libisemist.
Ärge ümardage alaselga suure koormuse all.
Sea raami turvatoed veidi allapoole oma kükkide madalaimat punkti või kasuta julgestajat.
Näpunäited
- Hinga sügavalt sisse ja pinguta kõhulihaseid enne laskumist.
- Suruge põlvi kogu liigutuse vältel väljapoole.
- Hoia küünarnukid allapoole suunatud, et kangi kindlustada.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
