Kangiga pausiga kükk
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Raskusplaat, Kükiseis
- Liikumine
- Kükid
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Lähendajad Reielihased Alaselg Kõhulihased Selg
Kuidas seda teha
- Sea kang umbes rinna keskkõrgusele ja turvatoed veidi oma alumisest asendist madalamale.
- Astu kangi alla ja aseta see ülaseljale kõrge või madala kangi asendisse.
- Haara kangist ühtlaselt, tõmba abaluud kokku ja tõsta kang hoidikutelt.
- Astu kaks-kolm sammu tagasi ja sea jalad umbes õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole.
- Hinga sügavalt sisse ja pinguta kere.
- Painuta puusadest ja põlvedest ning lasku kontrollitult oma tavalisse täissügavusse.
- Hoia alumist asendit liikumatult ettenähtud loenduse ajal, püsides pinges.
- Suru üles läbi kogu jalalaba püstiasendisse ilma põrgatamata, seejärel hinga välja, pinguta kere uuesti ja korda.
Levinud vead
- Lõdvestumine või kerepinge kaotamine pausi ajal.
- Põrgatamine või kõigutamine vahetult enne ülessurumist.
- Pausi lühenemine väsimuse kasvades.
- Sügavuse kaotamine või puusade allakeeramine hoidmise ajal.
Ohutus
Kasuta turvatugesid või julgestajat, sest ebaõnnestumine toimub põhjas.
Kasuta tavalise seljakükiga võrreldes märgatavalt väiksemat koormust.
Lõpeta seeria, kui sa ei suuda pausi ajal hoida selga neutraalsena.
Näpunäited
- Püsi põhjas pinges, sest paus ei ole puhkus.
- Loe pausi valjusti või mõttes, et see püsiks ühtlane.
- Hoia põlved varvaste suunas liikumas.
- Tõsta rind ja kang põhjast koos üles.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Mõlemad
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Tempo ja ulatus
- Pausiga
