Pausknäböj med skivstång
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Viktplatta, Knäböjsställning
- Rörelse
- Knäböj
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Lähendäjät Baksida lår Nedre Rygg Mage Rygg
Så gör du
- Ställ stången i ungefär midbröstshöjd och sätt säkerhetsstöden strax under ditt bottenläge.
- Kliv in under stången och placera den över övre delen av ryggen i high-bar- eller low-bar-position.
- Greppa stången jämnt, dra ihop skulderbladen och lyft av den från stället.
- Ta två eller tre steg bakåt och ställ fötterna ungefär axelbrett isär med tårna lätt utåt.
- Ta ett stort andetag och spänn bålen.
- Böj i höfter och knän och sänk dig kontrollerat till ditt vanliga fulla djup.
- Håll bottenläget helt stilla under det angivna antalet sekunder och behåll spänningen.
- Pressa upp genom hela foten till stående utan att studsa, andas sedan ut, spänn om och upprepa.
Vanliga misstag
- Avslappning eller tappad bålspänning under pausen.
- Studs eller gungning precis före uppresningen.
- Förkortad paus när tröttheten ökar.
- Tappat djup eller att höften tippar in under hållet.
Säkerhet
Använd säkerhetsstöd eller en passare, eftersom man fastnar i bottenläget om lyftet misslyckas.
Använd märkbart lägre belastning än i en vanlig knäböj.
Avbryt setet om du inte kan hålla ryggen neutral under pausen.
Tips
- Håll dig spänd i bottenläget, pausen är ingen vila.
- Räkna pausen högt eller tyst för dig själv så att den blir lika lång varje gång.
- Håll knäna i linje över tårna.
- Lyft bröstet och stången samtidigt ur bottenläget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Båda
- Ställning
- Axelbrett
- Tempo och rörelseomfång
- Med paus
